Consejos para cuidar la columna vertebral

L.T.O. Talina Angón Paz 

Probablemente durante el proceso de nuestra vida, por el estilo que llevamos, en ocasiones hacemos muchas de nuestras actividades mecánicamente o en automático. 

No ponemos atención de cómo poder protegernos en relación a cómo realizar algunos movimientos. 

Probablemente muchos de nosotros tenemos actividades que nos relajan: como por ejemplo a mí me relaja ir al cine, o tomar un café por la mañana. 

Pero estas actividades no las podemos llevar a cabo en horarios laborales o de forma continua. Entonces es muy importante, el hecho de poder hacer algunas actividades en las cuales, estamos relajando el cuerpo  pero a la vez cuidándonos considerando la biomecánica del mismo. 

Es así como surge, la higiene de columna, decir, una serie de conocimientos acerca de la biomecánica de nuestro cuerpo, así como de los movimientos que se pueden realizar, pero lo más importante, es saber cómo los debemos hacer. 

Aquí dejo algunos consejos muy importantes para poder cuidarnos en nuestros hogares y nuestros trabajos.

1.-SI PASA MUCHO TIEMPO EN SU TRABAJO SENTADO, LO MÁS IMPORTANTE SERIA DARSE ESPACIOS DE 10 MINUTOS CADA HORA Y MEDIA PARA PODER REALIZAR ALGUNOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO, O SIMPLEMENTE PARA PODER RELAJAR TÚ MENTE. 

2.-EN EL CASO DE PASAR MUCHO TIEMPO PARADO, SE RECOMIENDA ALTERNAR, SUBIENDO UN PIE SOBRE UN BANQUITO, PRIMERO DE LADO DERECHO Y DESPUES DE LADO IZQUIERDO. EN CASO DE NO CONTAR CON UN BANQUITO SE PUEDEN USAR LOS DIRECTORIOS TELEFONICOS.

3.-AL LEVANTAR OBJETOS, ES IMPORTANTE FLEXIONAR LAS RODILLAS Y NO FLEXIONAR EL TRONCO, PARA ELLO TAMBIEN ES IMPORTANTE PODER MANTENER FUERZA MUSCULAR ADECUADA EN LAS PIERNAS, DEBIDO A ELLO ES VITAL PODER HACER ACTIVIDAD FISICA.

4.-EVITAR MOVIMIENTOS  DE ROTACIÓN EN EL TRONCO, Y FLEXIÓN EXCESIVA. 

MAS AUN SI ES DE FORMA CONSTANTE.

5.- SI AGUANTO LO CARGO, SINO PIDO AYUDA.

AL CARGAR UN OBJETO GRANDE O MUY PESADO, HAY QUE FLEXIONAR LAS RODILLAS Y CARGARLO LO MAS PEGADO AL CUERPO. SIEMPRE CON APOYO DE LOS DOS BRAZOS. REPARTIENDO BIEN EL PESO. 

6.-ES PREFERIBLE EMPUJAR EN EL CASO DE UN OBJETO MUY GRANDE O PESADO (POR EJEMPLO: UN SILLÓN) A JALARLO YA QUE  IMPLICA UN MAYOR ESFUERZO PARA LA COLUMNA. 

7.-ES IMPORTANTE REPARTIR EL PESO, ENTRE LAS ARTICULACIONES DE MAYOR TAMAÑO. 

POR EJEMPLO: LAS COMPRAS LAS PODEMOS REPARTIR ENTRE LOS DOS BRAZOS. 

EN PESOS  SIMILARES. 

8.-ES IMPORTANTE MANTENER POSTURAS CORRECTAS, AL SENTARNOS DEBEMOS MANTENERNOS LO MAS RECTOS POSIBLE. 

9.-AL BAJAR OBJETOS DE LUGARES ALTOS, ES RECOMENDABLE USAR UN BANQUITO PARA ASI EVITAR ESTIRARNOS TANTO, DE IGUAL MANERA PODEMOS USAR DIRECTORIOS TELEFÓNICOS.

10.-EL CONSEJO MAS IMPORTANTE, ES ACTIVARNOS Y REALZAR ACTIVIDAD FISICA, CONSTANTE, COMO SALIR A CAMINAR A PASO RAPIDO CON EL CALZADO ADECUADO, HACER NATACIÓN, O MONTAR BICICLETA. 

RECUERDA,  EL  USO  ADECUADO  DE  NUESTRAS ARTICULACIONES  MEDIANTE MOVIMIENTOS CORRECTOS, AYUDARAN A PROTEGER TU ESPALDA.